Многим людям нравится ореховая паста, поскольку этот продукт обладает насыщенным вкусом, приятной кремовой текстурой и богатым питательным составом. Но не все знают, можно ли есть пасту из орехов во время диеты. В статье разбираемся, насколько она совместима с диетическим рационом и как правильно употреблять этот продукт, чтобы контролировать вес.
Пищевая ценность
Вне зависимости от того, из какого вида орехов сделана паста, она относится к высококалорийным продуктам — в 100 граммах содержится около 500–600 калорий. Но при выборе диетических продуктов важно обращать внимание не только на их калорийность, а и на питательную ценность, поскольку это необходимо для формирования полноценного рациона. В ореховой пасте много клетчатки, белка, витаминов и минералов, а также жиров — мононенасыщенных и полиненасыщенных. Все эти питательные вещества полезны для организма, поэтому во время диеты можно заказывать ореховые пасты ТОМ на maudau.com.ua для умеренного регулярного употребления.
Полезные жиры и их роль в питании
Одно из главных преимуществ ореховой пасты — высокое содержание ненасыщенных жиров, которые снижают уровень «плохого» холестерина и тем самым выступают в роли профилактического средства сердечно-сосудистых заболеваний. Также эти жиры не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови. Поэтому они не провоцируют сильное чувство голода и снижают риск переедания и незапланированных перекусов.
Белок для поддержания мышечной массы
Ореховая паста — это источник растительного белка, который необходим для поддержания мышечной массы, что особенно важно в условиях дефицита калорий при соблюдении диеты. Во время диетических ограничений организм может начать использовать мышцы в качестве источника энергии, если в рационе недостаточно белка. Это может привести к замедлению метаболизма и усложнению процесса похудения. Умеренное употребление ореховой пасты, которую можно приобрести в маркете Маудау, помогает восполнить дефицит белка.
Клетчатка и ее значение для пищеварения
Ореховая паста содержит клетчатку, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Во время диеты ограниченный рацион может вызывать проблемы с ЖКТ, клетчатка же помогает поддерживать нормальную перистальтику кишечника и предотвращает запоры. Также она дарит длительное чувство насыщения.
Низкий гликемический индекс
Паста из орехов обладает низким гликемическим индексом, что делает ее подходящей для людей, которые следят за уровнем сахара в крови. Продукты с низким гликемическим индексом медленно повышают уровень глюкозы, что помогает избежать резких скачков инсулина и сильного чувства голода.
Контроль порций — залог успеха
Один из главных моментов при употреблении ореховой пасты во время диеты — контроль порций. Рекомендуемая порция составляет 1–2 столовые ложки (примерно 16–32 грамма). Это количество содержит около 90–180 калорий, что приемлемо для перекуса или добавления в основное блюдо.