П’ятниця, 16 Квітня, 2021

В Тернополі встановлять сучасний спортивно-гімнастичний комплекс

Біля однієї з тернопільських шкіл з’явиться новенький спортивний майданчик. Про це розповіли в прес-службі Тернопільської міської ради. Повідомляє «Ternopil-future».

В Тернополі під загрозою знищення унікальний костел

В селі Ковалівка Монастириської міської громади знаходиться стародавній костел, історія якого розпочалася 156 років тому. Повідомляє «Ternopil-future». Про маловідомий храм розповів блогер...

Методи оформлення кредиту в Тернополі

На ринках по кредитуванню присутня величезна кількість пропозицій, які належать мікрофінансовим компаніям. Необхідно бути підкованим для того, щоб мати уявлення про те,...

В Тернополі таки добудують Водну арену

Чималу суму коштів виділили на добудову Водної арени. На ці цілі Тернопіль отримав 16 мільйонів гривень. Повідомляє «Ternopil-future». Нещодавно...

Як правильно обрати демісезонне чи зимове взуття

Хоча й зима наближається до кінця, однак попереду ще досить тривалий період холодів та мокрої погоди. Тому, потрібно подумати про правильний вибір...

Особливості та нюанси зимових тренувань

Якщо ви зібралися продовжити тренування на відкритому повітрі, не дивлячись на мороз і сніг, вашій силі волі можна лише позаздрити. Такі заняття спортом тягнуть за собою як певні ризики для здоров’я, так і величезну користь, за умови грамотного підходу:

  1. Загартування характеру. Не так легко взяти себе в руки і почати тренуватися, коли на вулиці лежать тонни снігу та мороз пробирає до кісток. Перемагаючи себе в подібних умовах, людина зміцнює силу волі і характер.
  2. Збереження досягнутого прогресу. Більшості людей доводиться відновлюватися після зими, повертати м’язам тонус і скидати зайві кілограми. Тренуючись навіть взимку, ви будете лише прогресувати.
  3. Більш ефективне спалювання жиру. Якщо хочете схуднути, то зимові пробіжки – ідеальне рішення. Як показують дослідження, холодне повітря змушує організм інтенсивніше спалювати жирові запаси з однією єдиною метою – зігрітися. Метаболічна активність зростає на 10-15%, що, в кінцевому підсумку, призводить до швидкої втрати ваги.
  4. Загартовування імунітету. Бігаючи в умовах сильних морозів, людський організм зміцнюється і стає більш стійкий до різного роду захворювань. Тут важливо лише стежити за тим, щоб тіло під час занять не перегрівалося і не переохолоджуватися. Для цього потрібно ретельно підходити до вибору одягу, і обов’язково носити чоловічу термобілизну. Така екіпіровка дозволить зберегти тепло і відведе зайву вологу назовні. Ідеальний комплект включає: утеплені тайтси, бігову сорочку, куртку, теплі рукавички, шарф і зимові штани. Також важливе взуття – вибирайте зимові кросівки з утеплювачем і гарною гумою, яка не буде ковзати навіть в ожеледь.

Але, щоб всі ці плюси не звели до банальну застуду через неуважність і недбале ставлення до власного організму, до таких тренувань потрібно підходити з розумом.

Правила зимових тренувань

Представляємо 5 правил, які однаково добре підійдуть як для чоловіків, так і для жінок:

  1. Розминайтеся не менше 10-15 хвилин. Біг підтюпцем – відмінний спосіб розігріти тіло і підготувати до майбутніх навантажень. Робіть кругові рухи суглобами рук і ніг для того, щоб вони «змастили». Якщо ви молодий, то можете подумати, що вам це не потрібно, але повірте: в зрілому віці ви зрозумієте, що все було не дарма.
  2. Розтягуйтеся. Це один з кращих способів уникнути травм.
  3. Подбайте про екіпіровку. Про це ми говорили трохи вище – у вас обов’язково повинен бути повний комплект термобілизни, якщо тренуватися плануєте на регулярній основі.

 

тренировки

4. Вибирайте відповідний маршрут. Не варто випробовувати долю і бігти по незнайомому маршруту, так як з цієї причини підвищиться ризик травматизму. Під снігом можуть бути вибоїни.

5. Починайте поступово. Навіть якщо в літній період ви легко могли бігати 30-50 хвилин без перерв, в холодну пору року починати потрібно з невеликого. Для перших 2-3 занять достатньо 15-20 хвилин. Збільшуйте час тренувань на відкритому повітрі поступово, щоб організм звикав.

6. Після тренування якомога швидше вирушайте додому – вам буде потрібно якийсь час, щоб зігрітися і змінити одяг на сухий і свіжий.

Latest Posts

В Тернополі під загрозою знищення унікальний костел

В селі Ковалівка Монастириської міської громади знаходиться стародавній костел, історія якого розпочалася 156 років тому. Повідомляє «Ternopil-future». Про маловідомий храм розповів блогер...

Методи оформлення кредиту в Тернополі

На ринках по кредитуванню присутня величезна кількість пропозицій, які належать мікрофінансовим компаніям. Необхідно бути підкованим для того, щоб мати уявлення про те,...

В Тернополі таки добудують Водну арену

Чималу суму коштів виділили на добудову Водної арени. На ці цілі Тернопіль отримав 16 мільйонів гривень. Повідомляє «Ternopil-future». Нещодавно...

Як правильно обрати демісезонне чи зимове взуття

Хоча й зима наближається до кінця, однак попереду ще досить тривалий період холодів та мокрої погоди. Тому, потрібно подумати про правильний вибір...

Один з маршрутів Тернополя доповнили додатковими автобусами

На найпопулярнішому напрямку серед тернополян запустять додаткові комфортабельні автобуси. Про це розповіли у прес-службі Тернопільської міської ради. Повідомляє «Ternopil-future». З 1 листопада в Тернополі відкрили...